Prendre du poids dans un but esthétique


Deux approches possibles:

  1. Programme de musculation classique

  2. Programme de musculation sans matériel

1- Programme de musculation classique

Pour une prise de masse et de volume musculaire dans un but esthétique on peut suivre le programme suivant :


Programme pour une prise de muscle esthétique

  1. 8 à 12 répétitions par séries

  2. 5 et 10 séries par groupe musculaire travaillé

  3. Charges comprises entre 60 % et 75% de la charge maximale

  4. Rythme d'exécution lent


Pour voir rapidement des résultats au niveau de la prise de poids corporel total il faut en priorité travailler les gros muscles.